odwrotne pompki

[...] ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s [...]

[...] na skosie (obc. na rękę) 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 12x 8kg/ 12x 9kg/ 10+2x 9kg 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 4. Pompki odwrotne x12/ x9+3/x9+3 x12/ x8+4/x8+4 5. Prostowanie zza głowy stojąc 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 6. Prostowanie na wyciągu 12x 7,9kg/ 12x 10,2kg/ [...]

[...] sztanga 40 kg, sztangielki 10 kg sprawle - 10 p mcnpn - 20 p wiosło - 10 p (lekko) wl - 20 p (spowolniona faza negatywna i zatrzymanie) arnoldki - 12 p młoty - 12 p pompki odwrotne - 15 p wspięcia na palce - 20 p szrugsy - 10 p wypięcie bioder leżąc - 30 p spięcia brzucha - 30 p pajacyki - 50 p g'n'p na worku - chwilka trening ciężki ale się [...]

[...] 42,5 kg (+2,5 kg), sztangielki 10 kg sprawle - 10 p dipsy - 6 p bieg po schodach przez 2 piętra mcnpn - 20 p wiosło - 10 p (lekko) arnoldki - 12 p młoty - 12 p pompki odwrotne - 15 p wspięcia na palce - 20 p szrugsy - 10 p wypięcie bioder leżąc - 30 p spięcia brzucha z piłką lekarską - 30 p pajacyki - 50 p g'n'p na worku - chwilka [...]

[...] 40, sztangielki 10 kg sprawle - 10 p wl - 20 p (z zatrzymaniem i spowolnioną fazą negatywną) mcnpn - 20 p wiosło - 10 p (lekko) arnoldki - 12 p młoty - 12 p pompki odwrotne - 15 p wspięcia na palce - 20 p szrugsy - 10 p wypięcie bioder leżąc - 30 p spięcia brzucha z piłką lekarską - 30 p pajacyki - 50 p g'n'p na worku - chwilka [...]

[...] w opadzie tułowia –20/20/20 Podciąganie szerokim nachwytem –20/20/20 Wiosłowanie sztangą – 15/15 Uginanie ramion sztangą – 15/15/15 Francuskie wyciskanie – 15/15 Pompki odwrotne – 15/15 Opis: Menu: Ładowania dzień drugi. Do 14 godziny wykorzystałem powyższe menu. Tak musiałem zrobić ;-). Potem już nie wpisywałem, ale poszło drugie tyle [...]

[...] płaskiej 3x10 11/16/17,5KG 10/9/8 Rozpiętki 3x20 3,5/5/5kg 20/20/20 POW Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) 10,5/13/15,5/18/20,5 KG 8/8/8/8/8 POW Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) CC/2,5/CC/14kg 10/9/10/8 POW Prostowanie ramienia z hantlem 3x10 3,5/4/4 KG 10/10/10 POW KOMENTARZ DO TRENINGU- Dipsy- Już [...]

[...] w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s 12x12x10 Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12x12x10 Czwartek A Nogi:Prostowanie podudzi siedząc 3s 12x12x10 Przysiad wykroczny 2s 12x12x10 Plecy:Ściąganie [...]

[...] Wycisk sciskający poziom (jesli mi sie uda z tym hantelkiem) Pompki klasyczne Przenoszenie tricepsowe oburącz z hantlem / wyciskanie francuskie oburącz z hantlem /pompki odwrotne Uginanie przedramion z hantlem Plank/Plank ruchomy (nie wiem jak to nazwać, podpor jak do pompki,usztywnione cialo, Adkins vel Boyka to robil ) / Russian Twist [...]

[...] powtórzeń - wiosłowanie sztangą 3 serie po 8-12 powtórzeń - przenoszenie hantla 7 serii po 8-12 powtórzeń - unoszenie ramion w opadzie tułowia 2 serie po 8-12 powtórzeń - odwrotne butterfly 7 serii po 8-12 powtórzeń. 6. barki + biceps - wyciskanie sztangi siedząc 4 serie po 8-12 powtórzeń - unoszenie rąk przodem sztanga/hantle 3 serie po -12 [...]

[...] 3x12 3x12 3x10 5)Snach hantli jedną 10x11 kg, 10x11 kg, 10x12,5 kg 10x10 kg, 10x12,5 kg Kończę zziajana i czerwona 10x10kgx2 9x12,5 6) Brzuszki, brzuszki skośne, brzuchy odwrotne 2x25 Miałam ważny telefon i musiałam skończyć trening 3x25 3x20 Generalnie waga mi skacze jak głupia. Brzuch urósł. Źle się czuję. Endo przepisał badania. Niestety [...]

[...] gorny/dolny 4x12,10,8,6 Rozpietki/przenoszenie hantli za głowe 3x10,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi/hantelek sprzed głowy siedzac 4x10,8,8,6 Arnoldki 4x10,8,8,6 Rozpiętki odwrotne 4x10,8,8,6 Piątek: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10,10,8,8 Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6 [...]

[...] skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s [...]

[...] siedząc 3x12 19,5kg ( obie ręce) 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 20kg 3.Pompki odwrotne 3x 15 4..Linki – sciąganie do dołu 3x12 ( guma thera najmocniejsza) Zamieszczam fotki w których coś [...]

ABS II to jedno z lepszych ćwiczeń na brzuch. Oprócz tego rób pompki, pompki wąskim chwytem, pompki odwrotne, podciągaj się nachwytem szeroko i podchwytem wąsko itp. I jeszcze nogi. Rób generalnie domatora, może takie coś: Nogi: przysiad 3s, wykroki 3s, żuraw 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4s Klatka: pompki 4s Barki: [...]

[...] 2x12 (Biceps) 1.uginanie ramion ze sztangielkami 2x12 2.uginanie ramion w podporze o kolano 2x12 Wtorek (Nogi) 1.wykroki ze sztangielkami 3x12 2.wspiecia na palce 3x12 3.odwrotne wspiecia stojac 3x12 (Plecy) 1.wioslowanie sztangielka 3x12 2.podciaganie na drazku nachwytem 3x3 3.unoszenie tulowia lezac 3x12 (Ramiona) 1.wyciskanie sztangielek [...]

[...] się z wyprostami siedząc (nie w 100% ale jednak) więc proponuję przysiad mc na prostych A przysiad przedni B żuraw A Wyprosty siedząc B uginanie leżąc A wspięcia stojąc B odwrotne wspięcia DZIEŃII Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4x12-8 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

[...] SOBOTA *Przedramiona 2x5min *Pompki zapaśnicze *Pompki na przeszkodzie *Pompki francuskie (tą metodą co zapaśnicze) *Drążek 8/10/9/8/8/11 *Arnoldki 4x12 -Triceps *Rozpiętki odwrotne 5x10 *Unoszenie hantli zza głowy 4x12 *Wiosłowanie jednorącz 4x12 *Pośladki *Brzuszki program *600 spięć Mam nadzieję, że niczego nie pominąłem - z góry dziękuje za [...]

Przysiady 3s. Podciąganie 3s. Pompki 3s. Pompki głową w dół 2s.(ćwiczenia na barki, jesli nie dasz rady na razie odpuść) Pompki odwrotne 2s. Spięcia brzucha/brzuszki/wznosy nóg (do wyboru) 2s. Robisz ten trening cały 3 dni w tygodniu. 3s- 3 serie(1 seria 8-12 powtorzen) pompki odwrotne(szwedzkie-na triceps) [...]

[...] młotkowo: 12, 10, 9, 10 (12 kg) Aeroby: rowerek 45 minut Trening 9 stycznia: Pompki 28, 19, 20, 17, 21 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc: 4x10, 9 kg Pompki odwrotne: 15, 13, 15, 14 (10 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 12, 9, 9, 8 (12 kg) Aeroby: 45 minut rower Trening z pominiętymi seriami na plecy i nogi ale wolałem [...]